الآم الرقبه اسبابها وعلاجهاا

**عزف الروح** الخميس مارس 25, 2010 6:04 am

آلالم الرقبة أسبابها و علاجها
بسم الله الرحمن الرحيم
الرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة فهي تحمل (15%) من وزن الجسم
ولكنها تحظى بحماية أقل من بقية أجزاء العمود الفقري كي تعطينا مدى حركة
أكبر
ولأنها ليست محمية كالفقرات الصدرية المثبتة بالضلوع لذا فهي أكثر تعرضا
للألم و الإصابة ...
السؤال : ؟؟
الذي يتردد دائما لماذا نعاني من الألم الرقبة في الصبح بعد نوم هادئ ؟ ..

أن السبب يرجع في ذلك إلى العادات الخاطئة كالنوم على البطن أو النوم على
وسادة لا تحتفظ على الانحناء الطبيعي للرقبة في وضع جيد , أو النوم على
مجموعه من الوسائد العالية
وتؤدي كل هذه الأخطاء إلى جعل الرقبة في وضع غير متزن فتضطر عضلات
الرقبة للعمل أثناء الليل لتثبيت ومنع عدم أتزان فقراتها ... أيضا أثناء الليل يزيد
المحتوى المائي للغضاريف نتيجة امتصاصها للسوائل من حولها مع ضعف
الجاذبية الأرضية في وضع النوم مما قد يؤدي إلى ألإحساس ببعض التيبس في
الصباح
ولذا يجب توخي الحذر وعدم أداء ما يجهد العمود الفقري بمجرد القيام من النوم .
ومن الضروري أن يكون وضع النوم والوساده و الفراش (المرتبة) قادرآ على
الحفاظ على الوضع الصحيح للرقبة والعمود الفقري أثناء النوم ...
أسباب ألالم الرقبة :

عموما فأن الألم الرقبة تنتج عن الإجهاد المستمر للرقبة والجلوس الخاطئ
المستمر لساعات طويلة على المكتب أو الكمبيوتر أو قيادة السيارة وقد يكون
الألم الرقبة ناتجا عن خشونة الفقرات العنقية وتحدث الخشونة كنتيجة طبيعية
مع التقدم في السن ما بعد الخمسين وحمل الأشياء الثقيلة ومع بعض الرياضات
مثل ركوب الخيل
ولكن بماذا يشعر مريض الألم الرقبة ؟

يشعر بألم الرقبة وتيبس وتصلب بعضلاتها وقد تزيد هذه الأعراض مع العمل
الطويل في وضع الجلوس أو الوقوف , وقد يسمع المريض صوت أحنكاك أو
طرقعة مع حركة الرقبة , وقد يشعر أيضا بالصداع والدوار , ومع الضغط على
جذور الأعصاب بالفقرات العنقية قد يشعر المريض بالتنميل أو ألالم أو الضعف
في عضلات الذراعين واليدين والأصابع والساقين..

الرقبة الطبية:
في بعض الأحوال قد يضطر المريض إلى استخدام رقبة طبية لبعض الوقت لتعوق
حركتها وتدعمها وتقلل من الضغوط على جذور الأعصاب وإثارتها , ولكن يجب
الأخذ في الاعتبار إن الاستخدام الطويل للرقبة الطبية يمكن إن يضعف عضلاتها ..

نصائح مهمة لمرضى الألم الرقبة :
_ تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خصوصا الجلوس الذي تكون
فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد ,مثل القراءة أو الكتابة أو
مشاهدة التلفزيون , وإذا كان ضروريا ذلك فأعتدل واسترح كل (15) دقيقة على
الأقل وقم بعمل ببعض التمرينات الخفيفة ...

_ حافظ على وضع رأسك مستقيمآ أثناء الجلوس ويجب إن يكون طول المكتب أو
المنضدة التي تعمل عليها مناسبا بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ويجب إن يكون
المكتب قريبا منك ..
_ يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على قراءة او كتابة
بدون انحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتب او تقرأة في مستوى النظر ...

_ الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها
في المستوى أنف الشخص الجالس أمامه , وتوضع لوحة المفاتيح (الكيبورد)
بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل وغير مرفوعتين للأعلى ويكون الكوع مثنيا
بدرجة (90/ أي قائما) ويكون المعصم مسترخيا في وضع (30/ درجة )

_ الوضع الطبيعي للرأس هو إن تكون على استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعنى
أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الآذن على خط واحد من الكتف وفكلما
زاد تحرك الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات
الرقبة فكل حركة للرأس للأمام بمقدار (2,5سم) معناه زيادة الضغوط على فقرات
الرقبة السفلى بمقدار وزن الرأس وهكذا , لذا يجب المحافظة على الرأس في وضع
مستقيم دائما ...

_ تجنب وضع سماعة الهاتف او المحمول (الموبايل أو الجوال ) بين الكتف و الرأس
لأن ذلك يؤدي إلى ضغط زائد على فقرات وأنسجه الرقبة ....

_ تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء , وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالأنتقال
من جو ساخن إلى التكييف البارد...

_ يمكن استخدام وسادة تحت الذراعين بحيث يستند الذراعان عليها من الأبطين إلى الكوعين
أثناء القراءة لضمان وضع الكتاب في المستوى النظر بدون انحناء الرقبة ولتقليل التحميل
الزائد على فقرات وأنسجة الرقبة وعلى الأكتاف , حيث ستحمل الوسادة عنك وزن الذراعين
والكتاب ويمكن أستخدام هذه الطريقة أثناء عمل الحياكة ...

_ إن الجلوس على كرسي طويل مع مكتب قصير يضع الرقبة والظهر في وضع خاطئ ...

_ عندما تعاني من نوبة تقلص والألم بعضلات الرقبة والأكتاف , يمكن وضع قربه المياه
الساخنة وتحتها فوطه خفيفة على عضلات الرقبة والأكتاف لمده (20/دقيقه) او تعريض
عضلات الرقبة والأكتاف لتيار المياه الساخنة (أثناء الاستحمام )ولكن تجنب التعرض
للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة..

_ تجنب النوم أثناء الجلوس او أثناء ركوب السيارة او الباص ...

_ على المريض إن يتفادى حمل الأشياء الثقيلة او دفع او جذب الأشياء خصوصا الثقيلة
بقوة وعليه تجنب الأوضاع التي يضطر فيها إلى رفع رأسه للأعلى لفترة طويلة مثل
أعمال دهان السقوف او التأمل للسماء ...

_ تجنب استخدام النظارات ثنائية البؤرة (أي نظر وقراءة معا ) للقراءة من على شاشة
الكمبيوتر ..

_ إن يكون مقدار الضغوط داخل غضاريف الرقبة اقل أثناء النوم وأثناء الجلوس مع وضع
معتدل للرقبة وتزيد مع انحناء الرقبة وتزيد أكثر من رجوع الرقبة للخلف ومن ثم يجب
تجنب هذين الوضعين (الانحناء والرجوع بالرأس للخلف) قدر الامكان لتجنب الضغوط
ومن ثم الألم وتقلص العضلات ...

_ حاول النوم مع الاحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم بحيث لا تكون الوسائد عالية
جدا او منخفضة جدا سواء كان ذلك وأنت نائم على جانبك او على ظهرك ...

_ تجنب استخدام وسادة صغيرة جدا او صلبة او من النوع الذي ينضغط بسهوله بحيث
تصبح عديمة الفائدة , ويجب أن تكون الوسادة غير صلبة بحيث تأخذ شكل رأسك ,
ولكن في الوقت نفسة ما تزال تملأ الفراغ ما بين السرير وبين رقبتك وعند النوم على
جانبك وإذا كانا كتفاك عريضين استخدم مخدة عالية بحيث تملأ هذا الفراغ , وإذا كانا
كتفاك غير عريضين استخدم مخدة أصغر فما يحكم حجم الوسادة هو أن تجعل هذه الوسادة
العمود الفقري للرقبة مستقيما مع باقي العمود الفقري , ويجب ملاحظة أن المخدة لا توضع
تحت كتفيك بل ما بين رقبتك وكتفيك ...
( تنمنيات للجميع بالشفاء العاجل )
تحياتي للجميع